健身馆里的9大谎言

它们来自闺蜜的电话，健身教练的经验，小报上的明星新闻，电视里的购物广告……它们有两个共同点：流传甚广，而没有科学依据。WebMD网站通过采访专业医师和运动指导师，总结出了9个最常见的假“健身贴士”。
　　
　　1在跑步机上跑步比在路面上跑步对膝盖的危害较小。
　　
　　真相两者都会对膝关节施加压力，导致损伤。最佳的办法是采用多种有氧运动形式，如楼梯机或脚踏车。
　　
　　2仰卧起坐机可以帮助去除腹部脂肪。
　　
　　真相仰卧起坐机的确可以锻炼腹部肌肉，但它对脂肪没有办法。除了手术切除，你不能简单地选择一处脂肪然后去掉它。燃烧脂肪是全身的系统工程。
　　
　　3有氧运动可以在运动后几小时内依然加快新陈代谢水平。
　　
　　真相在运动之外的时间里，你仅仅比不健身的人每天多燃烧20卡路里——相当一粒MM豆。
　　
　　4游泳是减轻体重的好办法。
　　
　　真相游泳可以增加肺活量，放松肌肉，消除紧张，但除非你每天游上几个小时，单纯靠游泳消耗的热量并不足以减少脂肪。
　　
　　5瑜伽可以缓解一切背部疼痛。
　　
　　真相如果你的背痛是由肌肉疲劳引起的——绝大多数坐办公室的人的背痛是这种——瑜伽是适合你的。但如果是脊椎问题导致的背痛，如腰椎间盘突出，瑜伽不但没有帮助，还会恶化症状。
　　
　　6果不出汗，运动量就不够。
　　
　　真相出汗只是身体的一种冷却方式，并不一定代表在燃烧热量。
　　
　　7只要感觉不错，就不算运动过量。
　　
　　真相运动过量的症状通常出现在一两天后。不管感觉多好，如果长期间没有运动，一定要循序渐进。
　　
　　8用专业健身馆里的健身器械锻炼更安全。
　　
　　真相当你按照自己的身高和体重适当调整好健身器械时才是这样的。
　　
　　9如果没感觉到肌肉酸痛，那就是没有练到位。
　　
　　真相在运动后一两天感觉轻微的肌肉酸痛是正常的，但是，如果是运动正在进行中就感觉到疼痛，更可能的答案是你已经受伤了。