注重心理，关爱自己

一个人有怎样的心理，就拥有怎样的世界。心灵的陷阱有时会使我们远离幸福，远离人生的真谛，使我们与烦恼为伴、与不幸为伍、与痛苦相随。涉过陷阱，要靠自己不断增长的人生智慧，我们应仔细审查内心，发现陷阱所在。培养正知正念的力量，清除陷阱，扫除阴霾，关爱自己。
　　
　　高考临近，走出“心理高原期”
　　
　　陈萱
　　
　　随着高考日益临近，有些孩子开始抱怨高三复习很枯燥，感觉很累，似乎学不下去了。无论是在课堂上还是自习时间，只要一拿起课本、复习资料就觉得脑袋都大了，很难进入学习状态。这是很多高三生都会面临的问题——进入了“心理高原期”。
　　
　　“心理高原期”是指人的大脑和身体体能到了接近极限的时候，有近乎窒息的感觉，主要表现为：焦虑、烦躁、失眠、记忆力下降、厌学、学习效率降低等。在高三的备考过程中，几乎所有考生都会在某一阶段出现类似的状况。不少高三生为此烦恼不已，开始怀疑自己的能力。
　　
　　面对烦躁焦虑，要保持平和的心态，对“心理高原期”要有清醒认识，在心理和行动上理解，尽快平稳走出“心理高原期”。和父母、朋友沟通，让他们在情感上和行动上给予鼓励和关心。
　　
　　考生要注意合理安排复习内容，不同性质的复习材料交替学习，可以复习完了数学后看一看外语。这样交替用脑，使得大脑能较长时间处于一个适度兴奋的工作状态。
　　
　　一个人经过一段时间努力仍旧达不到预定的目标，就会产生失败或挫折感。失败的经验会让他在面临新的问题时，感觉无能为力、丧失信心，从而放弃为实现目标而做出尝试和努力。这一现象被称为“习得性无助”。
　　
　　人一旦形成了“习得性无助”，就会不断给自己消极的心理暗示“这件事你做不了，那个任务你完不成”！这会使人对自己的能力表示怀疑，常想象自己失败的场面，并且不断夸大潜在的困难，暗示自己“我无能”，导致自己因为害怕失败而放弃努力。
　　
　　我们都有过长跑的体验，开始的时候，体力充沛，对自己也有信心，但是跑了一圈又一圈，眼看距离终点已经不远了，却感觉身体好像到了极限，多一步都跑不动了。如果就此止步，结果只能是失败。这时候，只要我们咬紧牙关激励自己，再坚持一下，跨过这一点，所谓“极限”的感觉就会消失，就能胜利到达终点。高考复习也是同样，不管高原现象带来的烦恼有多少，它都不是学习的极限。增强信心，积极应对，就能平稳顺畅地度过这个“心理高原期”。学业成绩和心理素质都将从此跨上一个新高度。
　　
　　别为自己的“怪异”伤神
　　
　　王志成
　　
　　·冷漠流泪·
　　
　　有时我觉得自己是个冷漠的人。儿子在学校遇到困难，我无动于衷；妻子碰上不如意的事情，我并不关心。但我竟然会因为一则啤酒广告而流泪。我是否神经不正常？
　　
　　你并非神经不正常，感情是很难处理的。我们所有人多少都有过冷漠的时候，你可能是把对某些事情（如家庭，人际关系）的真正情绪，转移到虚构的广告上。你为广告哭泣，因为那样比较安全，而为正在发生的事情哭泣，却带有风险。
　　
　　“要是认真地审视你跟妻子的关系，可能会导致感情破裂，令你不得不为此负起责任。看电视广告流泪，却可以让你把情绪抽象地引发出来，避免争执。”临床心理学家佩路斯说，“处理人际关系要面对困难和痛苦的过程，因此人总是倾向于转移视线。”
　　
　　这样做，短期内会有效，但长远来说，为自己的感情负责，无论如何恶劣的情况，都好好地处理，才是唯一解决之道。
　　
　　·敲敲打打·
　　
　　为什么我喜欢到处敲敲打打，制造重复节奏的声音？我是否有自闭症？我爸爸也是这个样子，把妈妈气得发疯，这和性别有关吗？
　　
　　这种行为跟性别无关，也不能仅因为有些自闭症患者喜欢重复做某些动作，就认为你也有自闭症。我们请教的专家认为，你的病另有名堂：过分忧虑。
　　
　　临床心理学家佩路斯建议道：“下次你在敲打时，停下片刻，想清楚是什么让你感到焦虑。”是你的工作，还是你的妻子？坦然面对，是处理焦虑的较佳方法。因为敲打虽能暂时舒缓情绪，却没有解决根本问题。
　　
　　·被迫微笑·
　　
　　很多行业的人每天都需要职业笑容，这种笑容我们称为“被迫笑容”。德国法兰克福大学一位教授认为，伪装对他人亲切友好会导致人们产生沮丧的情绪，压力倍增，从而使免疫系统受损。更为严重的是，如果这种压力长时间得不到释放，那么人患上高血压或心血管病的几率就会增加。
　　
　　如何摆脱“被迫笑容”？首先，必须及时释放过大的压力，比如说和家人一起外出度假，就可以很好地舒缓长期工作所累积的压力。压力缓解了，你心情也舒畅了，笑容自然而然就不再是被迫的了。
　　
　　其次，要积极地调节自己的身心状态，对于一些事情，不要太在意，用积极的心态去面对每一件事，往好的方面想。
　　
　　最后，选择你喜欢的事情做，因为是你感兴趣的，肯定会百分百投入，你的笑容也会是最真实的。
　　
　　给心灵松绑
　　
　　沈梦圆
　　
　　“心理按摩”对于精神紧张的现代人来说，是一剂特殊的放松良方，它会让你的心理和身体更健康。
　　
　　1。幽默。幽默是一种美丽的“转化剂”，它可以使烦恼化为欢畅，能够让痛苦变为愉快，将尴尬变为融洽，有利于调节情绪和消除身心疲劳。目前，美国一些科研机构已经推行“幽默疗法”，此疗法使许多患者全身肌肉得到松弛，摆脱烦恼、内疚、抑郁的心理状态。
　　
　　2。音乐欣赏。音乐可以增进健康，辅治疾病，使人延年益寿。经常欣赏优美动听的音乐，不仅有益于陶冶情操，舒心爽志，而且还有促进家人和睦相处的奇妙作用。从事“音乐疗法”的医生们指出，悦耳动听的音乐通过人的听觉影响大脑皮层，使内分泌系统增加分泌一些有益于健康的激素和酶，因而当一个人听到自己喜欢的音乐时，呼吸就加深，神经就松弛，疲劳便得以消除。
　　
　　3。书法。书法是一种很好的养生、健身活动。挥毫练笔，不仅得到艺术上的高雅享受，而且能怡情养性、增进健康。它与气功、太极拳相似：静中有动，外静内动。练书时，“意在笔先”、“凝神静虑”，运笔时气沉体松，专心致志，可使人心情舒畅，乐此不疲。
　　
　　4。绘画。绘画也是一种使人心情舒畅、精神焕发的艺术活动，尤其是到野外一边写生作画，一边欣赏自然美景，有益于身心健康。国外一些医院还采用“绘画疗法”治疗疾病，让病人通过绘画，自然地将压抑在心头的感情发泄出来，调节精神，改善病情，加快恢复健康。
　　
　　5。赏花。在阳台上或家庭中种植花草，置身其中，心情舒畅清爽。定期浇花、施肥、剪枝、移植，也可以使人性格变得开朗起来。医学家研究发现，芬芳扑鼻的鲜花味对忧郁症、焦虑、妄想和恐惧症这些牵涉心理的病症具有特殊疗效。
　　
　　6。读书。读书可以移情易性、振奋精神以增强免疫功能，颇具保健之益。国外已兴起了别具一格的“书籍疗法”，德国就有医院为病人开设了专门的图书室，使不少慢性病，尤其是神经系统及心理疾病的患者，沉湎于书中而很快康复。
　　
　　7。想象。近年，欧美一些国家，用“想象疗法”治病颇为流行。患者运用此法，至少可以增强治愈疾病的信心，缓解痛苦，减少折磨。“想象疗法”的秘诀在于给患者建立一种信心，使其看到希望，增强战胜病魔的勇气。
　　
　　8。宽恕。怒气深藏在记忆里，总会觉得愤懑，只有宽恕才能抑制沉痛的回忆，宽恕能治愈心理创伤。